A gyorsaság fejlesztése fontos! Az erő- és gyorsaságbeli
teljesítmény
maximális fokozása érdekében minden egyes gyakorlatot (bemelegítés
után) - a VertiMax használatával – maximális erővel és gyorsasággal
kell végezni.
Alacsony ismétlésszám,
maximális erőkifejtés a legjobb eredmény elérése érdekében! Amikor az indulási sebességet,
robbanékonyságot kívánja fejleszteni az edzés során, az optimális
eredmény úgy érhető el, ha a mozdulatsort 4-6x ismételve maximális
erővel, 4-6 sorozatban végzi.
Ajánlott gyakorlatok: Több száz gyakorlat van, amely elvégezhető
a VertiMax segítségével. Egyszerűen érhet el teljesítménynövekedést már
pusztán, az (A) részben leírt első alapgyakorlat („Ľ gyors
felugrás”) heti 2-3x-i elvégzésével. Az (A) részben megismerheti a két
alapgyakorlatot, amely minden sportolónak ajánlott, míg a (B)
részben négy, a platform
mellett (az eszköz felületén
kívül) végzendő
alapgyakorlatok kerülnek bemutatásra, melyek a V6 Pro vagy a V8
Modellekkel
végezhetők. Ezek a gyakorlatok dinamikusan egyszerre fejlesztik a
lábat,
a futó mozgás különböző fázisában: a talajjal való érintkezés és
elrugaszkodás pillanatában, valamint a levegőben történő mozgás során
(az elrugaszkodás utáni fázisban) is. Ezek a gyakorlat típusok
lehetőséget nyújtanak további gyorsaság fejlesztésre.
(A) 2
Alapgyakorlat - Platformon (az eszköz
felületén):
Ahhoz, hogy a
VertiMax használatával
jelentős sportteljesítmény növekedést érhessen el, szükséges a
platformon végezhető 2 alapgyakorlat kivitelezése. Fontossági
sorrendben ezek az „1/4 gyors felugrások”, valamint a „Csípő-hajlító izmok
edzése magas térdhúzással”. Ha az idő meghatározó tényező: például 3
közösen edző sportoló kevesebb, mint 5 perc leforgása alatt képes
teljesíteni a „függőleges felugrási programot” egy VertiMax sporteszköz
segítségével.
1.
Alapgyakorlat
„Ľ gyors felugrások”
2.
Alapgyakorlat
„Csípő-hajlító edzése magas térdhúzással”
Végezzen 4-6 sorozatot, 4-6x
ismételve, maximális erőkifejtéssel és sebességgel. A gyakorlatot
felkészülési időszakban heti 2-3x, versenyidőszakban heti 1-2x ajánlott
elvégezni.
Végezzen 4-6 sorozatot, 5x ismételve
külön mindkét lábbal, maximális erőkifejtéssel és sebességgel. A
gyakorlatot felkészülési időszakban heti 2x, versenyidőszakban minimum
heti 1x ajánlott elvégezni.
(B) 4
alapgyakorlat - Platform mellett
Ha egy sportoló tovább
szeretné fejleszteni
az indulósebességét, robbanékonyságát, gyorsaságát, illetve a lassulási
képességét, további platform melletti gyakorlatokat kell végeznie a V6
Pro (2 gumikötél) és a V8 Verseny-Modell (4 gumikötél)
segítségével. Ezek a gyakorlatok egyidőben fejlesztik, gyorsítják a láb
mindazon izomcsoportjait, amelyek futáskor aktivizálódnak. Egyrészt
amikor a láb a talajra érkezik és a talajtól elrugaszkodik („Drive”
muscles), továbbá ezt követően a levegőben levő láb („Pulling” muscles)
izmait.
A VertiMax egyedülálló edzési lehetőséget nyújt gyorsaság,
robbanékonyság fejlesztésére.
Klikkeljen jobboldalt a
„lejátszás” gombra, hogy megtekinthesse a 4, platform mellett végezhető
alapgyakorlatot, amelyek segítségével a gyorsulási és lassulási
képesség
fejleszthető. Minden egyes gyakorlat, hang nélküli videón látható.
Bemutatja az eszköz beállítását, hogy kell a sportolóhoz csatlakoztatni
a gumiköteleket. Ezután a gyakorlat kivitelezését is
megtekintheti.
4 alapgyakorlat:
1.Oldalirányú gyorsulási gyakorlat (2 gumikötél, V6
Pro- vagy V8-al)
2. Sprinter, rajtolási
gyakorlat
(3 vagy 4 gumikötél, csak V8-al)
3. Hátrafelé futás
(3 vagy
4 gumikötél, csak V8-al)
4. Hírtelen megállás
gyakorlása
(3 vagy 4 gumikötél, csak V8-al)
IMPORTANT:
All names, logos and brands are property, licensed and registered
trademarks of their respective owners. Their use here is for
informational purposes and in no way constitutes an endorsement from
these agencies or individuals. Please view our owners and testimonials pages to
see a list of owners with video and written testimonials from coaches
and athletes on affiliated teams.
